INI DIA BAHAN MAKANAN PEMBENTUK OTOT & TULANG YANG KUAT

INI DIA BAHAN MAKANAN PEMBENTUK OTOT & TULANG YANG KUAT. Kalsium dan vitamin D dibutuhkan untuk pembentukan tulang juga otot yang kuat. Kalsium bertugas menjaga dan membentuk struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Lihat juga Batik Mega Mendung Asal Cirebon Diklaim Turki

Namun, tak hanya susu, ada beragam jenis makanan yang memiliki sejumlah mineral dan vitamin yang bisa mendukung otot dan tulang.

Makin beragam makanan yang dikonsumsi, makin banyak asupan nutrisi yang diterima oleh tubuh. Ada baiknya makanan ini Anda konsumsi secara rutin agar tulang tetap kuat.

1. Susu, Yogurt, Keju

Sejak dulu susu memang sudah dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Kandungan vitamin D pada susu juga baik untuk tulang. Pilihlah susu berkalsium tinggi dan memiliki kadar vitamin D yang diperlukan tubuh.

Tak hanya susu, satu cangkir yogurt juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Keju memang mengandung kalsium dalam kadar yang cukup tinggi. Keju juga mengandung sedikit vitamin D.

2. Jus

Selain susu, minuman yang baik untuk tulang adalah jus. Buah-buahan alami yang diolah langsung menjadi jus mengandung banyak vitamin yang diperlukan tubuh. Tidak hanya vitamin, jus pun mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Tak ada salahnya mengonsumsi jus alami sebagai pilihan selain susu.

3. Ikan Sarden

Mungkin di Indonesia, sarden tersedia dalam bentuk kalengan. Sarden juga dapat dijadikan alternatif untuk selalu bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium harian. Sarden bisa dengan mudah ditambahkan ke dalam beberapa hidangan.

4. Tiram

Kerang jenis tiram bisa menjadi pilihan bagi para penggemar seafood yang ingin memiliki tulang sehat dan kuat. Tiram ini bahkan rendah lemak dan amat menyehatkan bagi tubuh. Pilihlah dengan cermat jenis tiram yang akan dikonsumsi untuk menghindari konsumsi tiram yang sudah terkontaminasi limbah.

5. Salmon

Jenis ikan ini diketahui menjadi salah satu sumber kalsium dan vitamin D terbaik. Semua spesies ikan salmon bisa dijadikan pilihan. Sajikan ikan salmon dalam berbagai olahan. Dagingnya yang gurih lembut memberi rasa lezat.

6. Bayam
Jika Anda tidak suka minum susu, maka bayam adalah alternatif untuk mendapatkan mendapatkan asupan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda, ditambah dengan serat, besi, dan vitamin A.

Bagikan ya: Facebook Twitter Google+ Linkedin Digg

Klik Like dan mohon dishare ya ...

Link Posting: https://bestseoeasy.blogspot.com/2015/01/ini-dia-bahan-makanan-pembentuk-otot.html
Rating Posting: 100% based on 99999 ratings. 199 user reviews.